Dieta del deportista antes de la competición
CONSEJOS DIETÉTICOS PARA DEPORTISTAS. Si practicas deporte o ejercicio moderado, obtendrás muchos beneficios para tu salud y bienestar físico y mental. Algunos de estos beneficios: Después de todo, la cena de un ciclista no tiene por qué ser tan diferente a la de otro atleta. Los glúcidos. Fundamental para el rendimiento. Como mencioné antes, hemos escuchado todo sobre los carbohidratos. La “carbofobia” está cada vez más extendida y mucha gente le está dando la espalda. Al igual que él, la deportista no escatima en calzado de la mejor calidad porque lo considera un factor fundamental para la competición, tampoco debe hacerlo con su alimentación y no sólo el día de la competición, sino también con una buena alimentación que los deportistas necesitan. Un plan nutricional para la competición. No es necesario ser un atleta de élite para beneficiarse de las estrategias nutricionales respaldadas por la ciencia durante la semana maratoniana. La nutrición antes de la competición juega un papel crucial. días antes de la competición, aumentando el porcentaje normal de carbohidratos de -65 a. Fuente: Guía práctica de nutrición deportiva. Solicitante Jeukendrup.2011. En mi opinión, para la gran mayoría de deportistas que entrenan de forma amateur, el protocolo de carga moderada de glucógeno es suficiente para conseguir reservas de glucógeno adecuadas para que se fomente el rendimiento del deportista. Las carnes rojas, el pollo, el pescado, la leche y los huevos serán fundamentales en la ingesta del deportista que practica atletismo. Las proteínas de origen animal deben proceder preferentemente del pescado y del pollo. Comeremos carne roja una o dos veces por semana, preferentemente los días de descanso, no los de competición. Se recomienda una dosis de carga en gramos por día, seguida de una dosis de mantenimiento por día. 4. Café na: Aumenta tu rendimiento. La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar la concentración y la energía, lo que resulta beneficioso para el rendimiento deportivo. Puede ayudar a aumentar,